For high school-atleter, der drømmer om at konkurrere på kollegialt niveau, er livet som college-atlet en blanding af struktur, dedikation og balance. For at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der venter forude, lad os nedbryde en typisk dag i en college-atlets liv gennem linsen for perioderne forud for sæsonen, i sæsonen og uden for sæsonen.
Forsæson: Grundlæggende
Preseason er den intense forberedelsesperiode, før din officielle sæson begynder. Hvornår preseason indtræffer afhænger i høj grad af den sæson, din sport finder sted i. For efterårssport starter preseason typisk i august, lige før skoleåret begynder. Vintersport kan begynde i oktober eller november, mens forårssport ofte starter deres preseason i januar.
Under preseason er din tidsplan bygget op omkring træning. Hold træner normalt flere gange om dagen, inklusive styrke- og konditionssessioner, tekniske øvelser og scrimmages. En typisk preseason-dag kan begynde med en tidlig morgentræning efterfulgt af en holdtræning midt om morgenen. Eftermiddage er ofte reserveret til videogennemgang, teammøder eller individuelt arbejde med dine færdigheder. Aftener kan bringe en anden træning eller restitutionssessioner som udstrækning og isbade. Preseason er opslidende, men det er også tid til at opbygge kemi med dine holdkammerater og lægge grunden til en succesfuld sæson.
I sæsonen: Balanceloven
Når sæsonen starter, bliver livet som college-atlet en delikat dans mellem akademikere, atletik og personlig tid. Din tidsplan er tæt pakket, hvilket efterlader lidt plads til udsættelse eller desorganisering. Øvelser, klasser, spil og rejser dominerer dine dage, og at lære at prioritere effektivt er nøglen til at trives. Nedenfor er et eksempel på, hvordan en typisk sæsondag kan se ud, hvilket giver dig et glimt af den rytme, du kan forvente.
6 – Vågn op
Start din dag tidligt, især hvis du har morgentræning. Snup en hurtig morgenmad som en proteinbar, smoothie eller banan som brændstof, før du går på banen eller banen.
7:30 - 9:30 – Øvelse
Dit holds morgentræning er hjørnestenen i din dag. Forvent at fokusere på øvelser, scrimmages og tekniske færdigheder. Det er her, grundlaget for spilledag-performance er lagt.
9:30 - 10:15 – Brusebad og restitution
Efter træning skal du tage dig tid til at gå i bad og begynde at restituere. Afhængigt af din sport kan dette omfatte udstrækning, glasur eller skumrullning for at holde din krop klar til næste session.
10:30 - 12:00 - Morgenundervisning
Gå til din første klasse på dagen. Det kan føles hårdt at sidde igennem forelæsninger efter en hård øvelse, men at holde sig på toppen af akademikerne er ikke til forhandling.
12 - 00 – frokost
Gå ind i spisesalen for et afbalanceret måltid. Prioriter proteiner, kulhydrater og grøntsager for at tanke op resten af din dag.
1:30 - 3:00 - Eftermiddagsundervisning
Eftermiddage kan bringe endnu et sæt klasser. Brug denne tid til at fokusere og stille spørgsmål – professorer vil sætte pris på din indsats, især hvis du har kommunikeret om potentielle fravær på grund af spil.
3 - 30 – Styrketræning
Mange hold planlægger styrketræning om eftermiddagen. Denne session hjælper dig med at opbygge og vedligeholde den kraft og udholdenhed, du har brug for for at opnå maksimal præstation.
4:30 - 6:00 – Studietid eller lektietid
Efter løft, tag til et roligt sted på campus eller dit kollegium for at løse opgaver. Det er afgørende at holde styr på lektierne, især når du ved, at rejsedage venter forude.
6 - 00 – Middag med holdkammerater
Aftensmad handler ikke kun om mad – det er også en tid til at knytte bånd til dine holdkammerater. At dele måltider hjælper med at opbygge det kammeratskab, du vil stole på under spil.
7:00 - 9:00 – Slap af eller ekstra lektier
Afhængigt af din arbejdsbyrde kan du bruge din aften på enten at slappe af eller indhente opgaver. Brug denne tid til at genoplade mentalt og fysisk.
9 – Lyset slukkes
En god nats søvn er ikke til forhandling. Restitution starter med kvalitetshvile, og din krop vil takke dig under morgendagens træning eller kamp.
Rejser til udekampe kan tilføje endnu et lag af kompleksitet. Du forlader måske campus i en hel weekend, og det betyder ofte, at du mangler undervisning. Mens nogle atletiske afdelinger kommunikerer direkte med professorer om dit fravær, er det en god idé selv at sende en e-mail til dine professorer. Fortæl dem på forhånd, hvornår du skal rejse, og følg op i løbet af spillets uge for at bekræfte arrangementer for missede opgaver eller eksamener.
Lavsæson: Forberedelse til næste kapitel
Når din konkurrencesæson slutter, begynder lavsæsonen. Dette betyder dog ikke, at du tager en pause – det er tid til restitution, udvikling og forberedelse til næste preseason.
De fleste hold vil give dig en fitness- og teknisk pakke, du skal udfylde i løbet af lavsæsonen. Dette inkluderer specifik træning, øvelser og nogle gange endda ernæringsvejledning. At fuldføre disse opgaver er afgørende, fordi preseason typisk begynder med fitness og tekniske tests, og opfyldelse eller overskridelse af standarderne kan sætte tonen for hele din sæson. Lavsæsonen er også en tid til at fokusere på akademikere, forfølge praktikophold eller udforske andre interesser uden for sport.
At være college-atlet er krævende, men det er også dybt givende. Hver fase af året – preseason, in-season og off-season – kommer med sine egne udfordringer og muligheder. Hvis du er en high school-atlet, der ønsker at spille på det næste niveau, skal du begynde at forberede dig nu ved at udvikle gode vaner, mestre tidsstyring og omfavne den dedikation, der kræves for at dygtiggøre dig både på og uden for banen.
.
