Achilles tendinitis - alt hvad du behøver at vide
Achilles er afgørende for bevægelse og en yderst vigtig del af atletisk præstation. Denne sene er en tyk snor, der forbinder din hælknogle med din lægmuskel. Hvert skridt du tager er ved hjælp af din akillessene.
Den ældste kendte skriftlige optegnelse om, at akillessenen er opkaldt efter den græske mytologiske figur Achilles, er i 1693 af den hollandske anatom Philip Verheyen. I sin meget brugte tekst Corporis Humani Anatomia beskrev han senens placering og sagde, at den almindeligvis blev kaldt "Akillesstrengen".
I betragtning af dens placering og de kræfter, den har brug for for at støtte, er akillessenen den største og stærkeste sene i kroppen. Hvor stærk? Når du hopper op og ned, modstår dine akillessener kræfter på mere end 1,100 pund! Dine sener tager kræfter som denne gennem hele dit liv. Så du skal passe godt på dem.
Hvad er Achilles tendinitis?
Achilles tendinitis, en almindelig skade blandt atleter, er en betændelse i akillessenen. Der er anslået 200,000 tilfælde af akillessenetenditis i USA hvert år. Denne tilstand opstår typisk, når senen er overudnyttet og bliver betændt. De små rifter, der dannes i senen, får den til at vokse og svulme op. Når senen degenererer, skaber det en smertefuld tilstand, der gør bevægelser som at gå eller løbe svære at udføre.
Smerten og ubehaget ved Achilles-tendinitis kan gøre det vanskeligt for individer at udføre deres normale aktiviteter dagligt. Når en skade forhindrer en person i at nyde deres normale bevægelsesområde, er det et problem, der bør løses hurtigt for at opretholde fysisk velvære og livskvalitet.
Hvad er symptomerne på Achilles tendinitis?
Det mest fremherskende symptom på Achilles tendinitis er hævelse og smerter i bagsiden af hælen. Smerten kan begynde som en kedelig smerte og blive mere udtalt og lokaliseret under træning. At gå eller løbe vil forstærke smerten og få den til at føles værre, end den gjorde, da kroppen var i hvile.
Andre symptomer på Achilles tendinitis omfatter følgende:
- Akillessenen føles varm at røre ved – du vil føle en "brændende" eller varm fornemmelse på overfladen af huden. Dette er et kendt advarselstegn på betændelse.
- Begrænset bevægelsesområde i foden – Achilles tendinitis gør flere positioner af foden ekstremt smertefulde, såsom bevægelsen mellem en bøjet fod og en fod i den spidse position. Når akillessenen er revet eller betændt, er denne type bevægelse meget smertefuld.
- Hævelse bagpå hælen, der øges ved aktivitet – Når en person træner eller bruger akillessenen ved at gå, forværrer de de eksisterende symptomer på deres tilstand. De kan mærke mere rødme, varme og hævelse omkring hælen og anklen efter træning.
- Knoglesporer på bagsiden af hælene – Knoglesporer kan begynde at dannes som følge af en type smerte, der kaldes insertionel akillessenebetændelse, hvor de beskadigede senefibre begynder at forkalke, og danner hærdede hælsporer på bagsiden af foden.
- Stramhed i lægmusklerne – Når akillessenen bliver overanstrengt, kan det få alle de omkringliggende muskler til at sætte sig sammen og blive spændte og stive som reaktion på skaden. Fordi akillessenen er direkte forbundet med lægmusklen, spejler de to ofte hinanden i deres symptomer og skader.
- Achillessenestivhed om morgenen – Det er almindeligt, at akillessenen bliver stiv og spændt om morgenen, når den ikke har været brugt hele natten. Ligesom musklerne skal varmes op før træning, kræver en skadet akillessene nogle blide stræk og bevægelser, før den kan bruges uden smerter.
- Smerter under fysisk aktivitet - Achilles tendinitis bliver mere forværret ved fysisk aktivitet og kan være mindre udtalt i begyndelsen af en træning. Det er ikke ualmindeligt, at en person begynder at træne med meget lidt smerte, kun for at føle ekstrem smerte ved slutningen af deres træningssession, efter at en allerede forværret akillessene er blevet overanstrengt.
- Smerter, der ikke aftager, efter at fysisk aktivitet er ophørt – Achilles tendinitis kan være værre under træning. Symptomer kan stadig være til stede, når kroppen er i hvile. Når smerter og ubehag i akillessenen ikke aftager med hvile, er det tegn på, at der er andet end muskeltræthed på spil.
Hvis du oplever smerter og mener, at du viser symptomer på akillessenebetændelse, bør en sundhedspersonale være i stand til at hjælpe. Sørg for at ringe til din lokale læge for en officiel diagnose og yderligere behandlingsmuligheder.
Hvad forårsager Achilles tendinitis?
Typisk er denne tilstand ikke resultatet af en akut skade, men udvikler sig ofte over tid med overdreven træning eller en dramatisk stigning i træningens varighed eller hyppighed. Mens nogle årsager er ukontrollerbare, er andre et resultat af "brugerfejl", overforbrug eller unaturlige bevægelser af foden.
Her er de Top ti faktorer, der kan forårsage akillessenedinitis:
- Overforbrug eller tung fysisk aktivitet - Overforbrug af akillessenen opstår, når en person gennemfører et intenst fysisk aktivitetsniveau, der er en drastisk stigning i forhold til, hvad de er vant til. For eksempel bør en person, der ikke løber regelmæssigt, ikke begynde et nyt intenst program uden først at lette det. Pludselige ændringer i træningsniveauer er den primære årsag til akillessenebetændelse.
- Sport, der kræver en hurtig start-stop-bevægelse, såsom tennis eller basketball - Den kraft, der kræves for at starte og stoppe hurtigt, fører til overdreven strækning og sammentrækning af senen. Disse typer aktiviteter kan resultere i belastninger, små rifter, rystelser og vridning af hælområdet, som alle kan bidrage til akillessenebetændelse og kræver behandling.
3. Ikke ordentlig opvarmning eller strækker før træning – Akillessenen skal varmes forsigtigt op, før træningen påbegyndes. Uden at gøre det forventes akillessenen at påtage sig stress og belastning af fysisk aktivitet uden at være ordentligt forberedt. Udstrækning er en kritisk del af ethvert vellykket trænings- eller træningsprogram, det bruges til at forebygge skader forårsaget af de fysiske krav, der stilles til muskler, som ikke er tilstrækkeligt forberedte. Når musklerne ikke er blevet strakt, er de forkortede og stramme, og pludselig aktivitet kan føre til stress og skader. At tage sig tid til at varme op og strække på forhånd kan gøre en væsentlig forskel i den måde, akillessenen reagerer på fysisk aktivitet.
4. Løb eller træning i ufleksible sko – Fodtøj, der er for stift, tillader ikke mindre justeringer i gangarten og tvinger akillessenen til at vride sig på en unaturlig måde. Dette forårsager unødig belastning af senen og fører til akillessmerter og betændelse.
5. Iført ikke-støttende eller slidte sko – Sko, der mangler ordentlig støtte, giver plads til, at der kan opstå fodubalancer. Flade fødder, der ikke har en tilstrækkelig svangopbygning, vil rulle indad. Dette er kendt som overpronation, og det forårsager et unaturligt træk i akillessenen. Personer med meget høje buer har ofte en gangart, der får foden til at rulle mod yderkanten, kendt som supination. Når buerne ikke understøttes af det passende fodtøj, belaster disse ubalancer unødig belastning af hælen, anklen og akillessenen, hvilket gør brugeren sårbar over for at udvikle senebetændelse. Atleter på alle fitnessniveauer bør udskifte deres sko regelmæssigt for at sikre, at de forbliver fri for skader eller svangsmerter.
6. Kørsel på ujævne overflader eller meget hårdt underlag – Overflader som asfalt eller beton er utilgivelige for kroppens led og muskler. Når du løber på en hård overflade, får det dine fødder til at hamre på fortovet gentagne gange. Dette kan give for meget belastning af hælen og akillessenen, især når du ikke har det rigtige fodtøj på. Ujævne overflader forårsager ubalancer i den måde, foden rammer jorden på, og en ustabil gang kan føre til akillessenebetændelse. Løbere bør forsøge at løbe på kunstige overflader som græstørv eller på blødere overflader som græs eller grus hvor det er muligt for at reducere risikoen for skader.
7. Iført høje hæle i længere perioder – Når en person bærer høje hæle, forbliver deres fødder i en "tip tå"-position. Achilles tendinitis opstår, når bæreren tager høje hæle af og pludselig skifter til flade sko eller bare fødder. Den ekstreme strækning, der sker, er traumatisk for senen, som er blevet forkortet og komprimeret i en længere periode og derefter pludselig strakt. Høje hæle gør ikke meget for at støtte fødderne eller give stabilitet og dæmpning, der kræves for optimal fodsundhed.
8. Gentagne øvelser, der belaster lægmusklerne – Gentagne bevægelser, såsom at springe fra jorden, når du løber, eller hoppe, mens du danser, kan forårsage stramhed i lægmusklerne. Uden ordentlig strækning bliver disse muskler forkortet og vil trække i akillessenen, hvilket skaber en kæde af stramme muskler, der siver ned af benet og ind i foden. Den gentagne handling af disse bevægelser vil gøre dette problem værre over tid og kan i sidste ende føre til Achilles tendinitis, især hvis kroppen ikke er vant til bevægelser af denne art.
9. Biomekaniske problemer, såsom flade fødder, høje buer, stramme lægmuskler eller knoglesporer – Nogle mennesker er født med en disposition for akillessenebetændelse. Der er flere allerede eksisterende tilstande, der bidrager til, hvad der forårsager hælsmerter, og disse omfatter forskellige mekaniske problemer. Dette inkluderer stramme muskler i benet, faldne buer, forkalkede knoglesporer og variationer i typen af buer i fødderne.
10. Aldring – Achilles tendinitis er mere udbredt hos ældre voksne end hos unge. Over tid bliver akillessenen mere stiv og mindre fleksibel, hvilket gør ældre voksne mere tilbøjelige til at udvikle akillessenebetændelse.
Hvordan man behandler Achilles tendinitis
Behandlingen skal gentages med hver ny hændelse og er ofte nødvendig for at holde fremtidige hændelser på afstand. Achilles tendinitis kan behandles på flere måder:
- RICE-metoden – hvile, is, kompression og elevation
- Reduktion af fysisk aktivitet
- Skift til en sport med lav effekt
- Går til regelmæssige fysioterapi sessioner
- Tager anti-inflammatorisk medicin (såsom ibuprofen)
- Iført en bøjle, der forhindrer bevægelse i foden
Løbende fysioterapi kan være dyrt og ubelejligt for mange mennesker, og for nogle er det simpelthen ikke tilgængeligt, hvis de bor i fjerntliggende områder. Også mange individer har ikke tid til at hvile og hæve deres fødder, ønsker ikke besværet ved at bære en bøjle og foretrækker ikke at tage anti-inflammatorisk medicin på regelmæssig basis.
Kan indlægssåler hjælpe Achilles tendinitis?
Brug af indlægssåler og det rigtige fodtøj kan hjælpe med at reducere chancerne for at få Achilles tendinitis i første omgang. Og indlægssåler kan være den bedste løsning på en forholdsvis almindelig lidelse, der rammer en lang række mennesker. Skoindlæg til posterior tibial senebetændelse bruges til at forbedre din fodposition og hæve eller støtte din fods mediale bue, og dermed aflaste stress og belastning fra din tibialis posterior sene.
Indlægssåler til Achilles tendinitis er designet til at holde foden i den bedst mulige position for at fremme heling og fodsundhed. Dem med Achilles-tendinitis finder ofte lindring ved at bære indlægssåler, mens de holder foden på plads og holder den i den rigtige justering og giver den ideelle mængde støtte til hver enkelt persons svangform. Achilles tendinitis vil hele hurtigere, når foden kan forblive i den korrekte position, uanset om den er i brug eller i hvile.
Professionelle atleter eller enkeltpersoner, der er meget dedikerede til deres sport, vil finde det svært at sætte deres træning i bero, mens de kommer sig efter akillessenebetændelse. De nødvendige hvileperioder vil variere, men den typiske anbefaling er to dage, hvilket ikke er muligt for nogle mennesker, hvis job eller livsstil kræver, at de er på fode i lange perioder.
Hvordan VKTRY indlægssåler hjælper med akillessenetenditis
VK'er assisterer på tåen ved at fjerne noget af stressen fra ledbåndet. Standard passive indlægssåler tjener kun til at støtte og dæmpe atleten, men derudover returnerer VK'er oplagret energi og reducerer derved belastningen på sener og ledbånd.
At strække senen, når den allerede er betændt, kan give mere smerte, hvilket betyder, at en let hævet hæl vil være mere behagelig end en helt flad sko. Af denne grund tilbyder kulfiberindlæg uovertruffen støtte og hjælper en skadet akillessene med at plantarflekse foden og derved hjælpe fremdriften. For dem, der har problemer med deres akillessene, at lade hælen sidde i en optimal position, hvor den hverken er overudstrakt eller forkortet eller proneret/supineret.
På grund af dens patenterede lagdeling er VK'er stive under mellemfoden og fleksible ved hæl og tå. VK'er er mest stive under mellemfoden og giver derved struktur og støtte til de altafgørende calcaneal/navicular og calcaneal/cuboid led samt mid-tarsal, (Lisfranc) led.
Men ved at bevæge sig væk fra mellemfoden bliver VK'er mere fleksible. Ved at være semi-fleksible ved hæl og tå absorberer VK'er stød ved hælslag såvel som ved landing, hvilket reducerer stress og belastning på akillessenen.
Sammendrag:
Behandling af akillessenebetændelse kræver tålmodighed og tid for at opnå fuld bedring. Achilles tendinitis vil hele hurtigere, når foden kan forblive i den korrekte position, uanset om den er i brug eller i hvile.
VKTRY indlægssåler har haft succes med at hjælpe atleter med skader, som det fremgår af feltundersøgelser, kliniske undersøgelser og i tusindvis af kundeudtalelser. Men når det kommer til sundhedspleje, er alle mennesker og alle skader ikke ens. VKTRY anbefaler altid, at du konsulterer din læge, når du overvejer behandling af en skade. Og VKTRY tilbyder en 90-dages pengene-tilbage-garanti, så hvis produktet ikke hjælper en person i bedring, giver VKTRY en refusion uden spørgsmål.
For mere information, klik venligst nedenfor.
