Hvad er plantarfasciitis?
Plantar fasciitis er en af de mest almindelige årsager til hælsmerter og er blevet anslået at påvirke omkring to millioner mennesker i USA, hvilket resulterer i mere end en million besøg hos både primære læger og fodspecialister. Plantar fasciitis påvirker både stillesiddende og atletiske mennesker og menes at være resultatet af kronisk overbelastning enten fra arv, livsstil eller træning. Aktuel litteratur tyder på, at plantar fasciitis mere korrekt betegnes fasciosis, fordi den har tendens til at være kronisk snarere end akut. Nylige undersøgelser har antydet muligheden for, at plantar fasciitis er kronisk degenerativ i naturen snarere end en betændelse. Behandling er ofte vanskelig på grund af den dårligt forståede mekanisme, hvorved kroppen helbreder kronisk degeneration i modsætning til akut inflammation.
Plantar fascia er fibrøst væv (hverken sene eller ledbånd), men menes snarere at være aponeurose, et tyndt, arklignende bånd, der forbinder hælen med mellemfoden. Dens hovedfunktion er at stabilisere og støtte fodbuen, selvom den tjener andre funktioner relateret til gang. Den kan bære op til 14% af den samlede belastning af foden afhængigt af mange faktorer såsom ledbånd og seneintegritet. Plantar fascia er uløseligt forbundet med akillessenen, især hos yngre mennesker, hvilket kan forklare, hvorfor atleter med plantar fasciitis er mere tilbøjelige til at vise sig med akillessenen og omvendt.
Plantar fascia er delvist ansvarlig for at holde buen hævet og springe kroppen frem under den fremdrivende fase af gangarten. På grund af de hårde overflader, vi går på, og den generelle befolknings stadigt stigende gennemsnitsvægt, er Plantar Fascia under mere stress end nogensinde for at støtte vores kroppe. Dette kombineret med det faktum, at moderne skokonstruktion har lagt mere vægt på stil, end form eller funktion gør, kan til dels forklare stigningen i tilfælde af plantar fasciitis.
Hvad er symptomerne på plantar fasciitis?
1. Smerter i hælområdet, når de først opstår om morgenen eller efter længere tids siddende, som har tendens til at aftage efter et par skridt, når fascien strækkes.
En stor del af smerten forbundet med plantar fasciitis er resultatet af spændingen i vævet, der trækkes mellem calcaneus (hælknoglen) og mellemfoden (fodbolden). Under vægtbæring er plantar fascia trukket stramt. Fordi plantar fascia er forbundet et sted i hælen og 5 glider på bolden, er hælen det mest sandsynlige sted at føle smerte. Når den ikke er vægtbærende, trækker plantar fascia sig sammen og trækker hælen og bolden tættere sammen. Så når der igen påføres vægt på foden efter hvile, strækkes plantar fascia igen stramt, og cyklussen gentages.
2. Smerter, når du går op ad skråninger eller på ujævne overflader.
Fordi plantar fascia er uløseligt forbundet med akillessenen, er det logisk, at når akillessenen strækkes, er plantar fascia under spænding. At gå op ad skråninger, strækker Achilles/PF-komplekset, hvilket gør trækket i hælens fastgørelse værre.
3. Smerter bliver værre i løbet af dagen, især når du står i længere perioder.
Nogle gange rapporterer patienter, at stående forårsager de værre smerter end at gå som følge af konstant træk i hælen.
Hvad er årsagerne til plantar fasciitis?
Plantar Fasciitis kan være forårsaget af mange problemer, såsom overvægt, overpronation, gang eller stående på hårde overflader og/eller forkert fodtøj og ser ud til at målrette middelalderen til ældre demografiske personer. I nogle tilfælde kan det at have en bue, der er højere end normalt, lægge pres på Plantar Fascia-vedhæftningen på grund af overskydende stød til indsættelsen af ledbåndet. Mange gange bliver personer, der lider af fodsmerter, fanget i en ond smertecyklus, hvor de, fordi deres fødder gør ondt, begrænser deres aktiviteter eller ikke træner, hvilket forårsager vægtøgning, hvilket gør fodsmerterne værre.
Hvad er behandlingerne eller terapierne for Plantar Fasciitis?
Fysioterapi eller brug af specielle apparater kan lindre symptomerne.
- Fysisk terapi. En fysioterapeut kan vise dig øvelser til at strække plantar fascia og akillessenen og for at styrke underbensmusklerne. En terapeut kan også lære dig at anvende atletisk taping for at støtte bunden af din fod.
- Natskinner. Din fysioterapeut eller sundhedsplejerske anbefaler måske, at du bærer en skinne, der holder plantar fascia og akillessenen i en forlænget stilling natten over for at fremme udstrækning, mens du sover.
- Ortotik. Din sundhedsplejerske kan foreslå hyldevare eller specialtilpassede svangstøtter (ortotika) for at fordele trykket på dine fødder mere jævnt og afbøde foden. Mange sundhedsudbydere foretrækker kulfiber indsatser frem for konventionelle indsatser. Kulfiber-indlægssåler giver overlegen dæmpning, støtte og stabilitet. VKTRY Performance indlægssåler har vist sig at reducere ledbelastningen på underekstremiteterne og derved understøtte plantar fascia og reducere jordens reaktive kræfter.
- Gåstøvle, stokke eller krykker. Din sundhedsplejerske kan anbefale en af disse i en kort periode, enten for at forhindre dig i at bevæge din fod eller for at forhindre dig i at lægge din fulde vægt på din fod.
- Injektioner. Injektion af steroidmedicin i det ømme område kan give midlertidig smertelindring. Flere skud anbefales ikke, fordi de kan svække din plantar fascia og muligvis få den til at briste. Blodpladerigt plasma opnået fra dit eget blod kan injiceres i det ømme område for at fremme vævsheling.
- Ekstrakorporal chokbølgeterapi. Lydbølger er rettet mod området med hælsmerter for at stimulere helingen. Dette er til kronisk plantar fasciitis, der ikke har reageret på mere konservative behandlinger. Nogle undersøgelser viser lovende resultater, selvom denne terapi ikke har vist sig at være konsekvent effektiv.
- Kirurgi. Betragtet som en "sidste udvej" har de færreste behov for operation for at løsne fibrene i plantar fascia fra hælbenet. Det er generelt kun en mulighed, når smerten er alvorlig, og andre behandlinger har slået fejl. Det kan gøres som et åbent indgreb eller gennem et lille snit med lokalbedøvelse.
Kan jeg forhindre plantar fasciitis?
- Oprethold en sund vægt. Ekstra vægt kan lægge ekstra belastning på din plantar fascia, hvilket får den til at blive stram og trække i hælknoglen.
- Vælg støttende sko. Køb sko med lav til moderat hæl, tykkere såler, god svangstøtte og ekstra dæmpning. Prøv ikke at gå barfodet, især på hårde overflader.
- Bær ikke slidte atletiske sko. Udskift dine gamle sportssko, før de holder op med at støtte og dæmpe dine fødder. Den gennemsnitlige levetid på et par gode løbesko er 500 miles. Hvis du løber 10 miles om ugen, så overvej at udskifte dine sko efter cirka et år.
- Skift din sport. Selvom dette virkelig er et upraktisk råd, kan det hjælpe med at ændre dine aktiviteter i behandlingen af plantar fasciitis. Prøv en sport med lav effekt, såsom svømning eller cykling, i stedet for at gå eller løbe.
- Påfør is. Hold en stofbeklædt ispose over smerteområdet i 15 minutter tre eller fire gange om dagen for at reducere smerte og betændelse. Eller prøv at rulle en frossen flaske vand under din fod til en ismassage.
- Stræk dine buer. Simple hjemmeøvelser kan strække din plantar fascia, akillessene og lægmuskler. Dette inkluderer udrulning af buen med en kugle- eller cylinderformet enhed som vist på billedet.
- Hvil fødderne - Så simpelt det end lyder, kan hvile på den berørte fod i mange tilfælde hjælpe med helingsprocessen og bryde smertecyklussen.
Fordi smerten forbundet med plantar fasciitis i høj grad skyldes belastning, er en af de bedste måder at hjælpe med at lindre på at lade fødderne hvile fra de aktiviteter, der forårsager det, og at "undgå at løbe, gå eller hoppe på hårde overflader, mens de heler.
Forsvinder Plantar Fasciitis nogensinde?
Plantar fasciitis kan gå over af sig selv, men det kan tage mere end et år, før smerterne aftager. Uden behandling kan der opstå komplikationer såsom hælsporer eller endnu værre, rivning af plantar fascia kan resultere, hvilket kan kræve operation. Det er bedre at se din sundhedsplejerske og starte ikke-kirurgiske behandlinger med det samme.
Forårsager fodtøj plantar fasciitis?
Selv velsiddende sko kan skade dine fødder, hvis du ikke har den rigtige sko på, uanset hvilken aktivitet eller sport du deltager i. Bær altid det passende fodtøj til din påtænkte aktivitet. Spiller fodbold? Bær fodboldsko. spille golf? Bær golfsko. Løb på en sti? Bær sko designet til aktiviteten. Hav altid en tendens til fodtøj af bedre kvalitet. Fodtøj af højere kvalitet har mere støtte og dæmpning end billigere kvalitetssko. Hvis du vil spare penge, er det måske bedre at spare dem på tøj. Som det gamle ordsprog siger, har en billig skjorte aldrig skadet nogen, men det har billige sko.
Mens feltforskningen var imponerende, hyrede VKTRY The Korey Stringer Institute ved University of Connecticut til at studere produktet i en klinisk undersøgelse. Resuméet af den uafhængige kliniske forskning er udtalt af Dr Douglas Casa, PhD og CEO for KSI:
"Efter et omfattende 6-måneders forskningsstudie er det klart, at VKTRY indlægssåler forbedrer underkroppens biomekanik, stabilitet af ankel og knæ under løb og stødabsorbering under landing. Disse forbedringer kan hjælpe med at beskytte atleter ved at yde beskyttelse mod skader."
Kulfiberpladeteknologi til beskyttelse og genopretning fra plantar fasciitis
Med fremskridt inden for materialeteknologi er kulfiber-indlægssåler kommet i front for beskyttelse og genopretning af Plantar Fasciitis. På forkant med kulfiber indersål teknologi er VKTRY Performance indlægssåler (VK'er). VK'er stabiliserer mellemfoden og støtter den langsgående bue ved at give en stabil base og begrænse pronation, to af hovedårsagerne til plantar fasciitis.
Under gangcyklussen absorberer VK'er stød ved hælstød ved at modstå jorden og afbøje, nedsætte decelerationshastigheden og dæmpe stød i sagittalplanet, ligesom at lande på et springbræt og bremse brugeren effektivt.
I den anden fase af gangarten, midtvejs, absorberer VK'er stød og giver en forbelastning, der hjælper Plantar Fascia med at lagre energi under forberedelse til fase tre.
Under det tredje trin af gangarten, hælen af, lagrer VK'er den energi, der genereres under hælstrik og mellemfod ved mellemfoden som forberedelse til fremdriftsstadiet.
Under fase fire frigiver VK'er den potentielle energi, der er lagret i de første tre stadier, direkte i jorden, hvilket i høj grad øger mængden og hastigheden af plantarflexion.
For fodstrukturer, der mangler effektiv energilagring, i tilfælde af flade fødder eller høje buer eller har overdreven pronation, tilføjer VK'er fjederen til fødderne med denne mangel.
En af de andre funktioner af plantar fascia er at drive kroppen fremad ved at bruge fjedermekanismen, der er et resultat af belastningen (forlængelse og afbøjning) til at lagre energi i midten og krænge af, og frigive den under kontraktion ved plantarflexion.
VK'er efterligner og hjælper derved funktionen af plantar fascia, der understøtter buen, begrænser pronation for at maksimere plantarfleksionsmomentet, forbedrer fodens funktion i enhver retning for forbedret gangeffektivitet i enhver sport eller aktivitet.
Er kulfiber-indlægssåler ubehagelige?
Nogle af de meget stive kulfiberplader i fuld længde, der bruges til at immobilisere en fod kan være ubehagelige (nogle mennesker har henvist til dem en "middelalderlig"). VKTRY indlægssåler er dog lavet af flere lag kulfiber, som gør det nemt for dem at bøje. Nogle individer kan føle pres på fodbolden under indbrudsprocessen, men dette er helt normalt. Start med at have dine indlægssåler på i kort tid i starten, måske 30 minutter, og øg derefter gradvist tiden, efterhånden som du vænner dig til de nye tryk på bunden af din fod. De fleste finder VK'er meget behagelige efter 3-5 dages perioden.
10.) Hvor længe holder kulfiber indlægssåler?
Dette kan variere fra 6 måneder til 6 år og afhænger virkelig af, hvor godt brugeren passer på produktet. Kulfiber-indlægssåler er vurderet til hundredtusindvis af cyklusser (flekser), men faktorer som fugt, snavs, slibemidler og skotype kan påvirke kulfiberens levetid. På den ene side kan produktets levetid reduceres til sportsgrene med kløer, hvor snavs og grus kan komme i kontakt med indersålen, hvilket resulterer i slid. På den anden side, hvis atleten bruger produktet til en ligeud sport som distanceløb, vil levetiden af indlægssålene blive forlænget, og skumtoppbeklædningen vil sandsynligvis blive slidt før kulfiberbundpladen. For at forlænge produktets levetid anbefaler producenterne at efterse og rense produktet med nogle få ugers mellemrum. Hvis kulfiberen viser tegn på revner, er det tid til et nyt par.
Sammendrag:
VKTRY indlægssåler har haft succes med at hjælpe atleter med skader, som det fremgår af feltundersøgelser, kliniske undersøgelser og i tusindvis af kundeudtalelser. Men når det kommer til sundhedspleje, er alle mennesker og alle skader ikke ens. VKTRY anbefaler altid, at du konsulterer din læge, når du overvejer behandling af en skade. Og VKTRY tilbyder en 90-dages pengene-tilbage-garanti, så hvis produktet ikke hjælper en person i bedring, giver VKTRY en refusion uden spørgsmål. For mere information, klik venligst på knappen nedenfor.