Skinnebensbetændelse tegner sig for omkring 10 til 15 procent af alle løbeskader. Det har også vist sig, at op til 60 procent af alle tilstande, der forårsager bensmerter hos atleter, er blevet bidraget til skinnebensbetændelse.
Hvad er skinnebensbetændelse?
Medialt tibialt stresssyndrom, også mere almindeligt kendt som skinnebensbetændelse, er en almindelig træningsrelateret skade. Skinnebensbetændelse er karakteriseret ved akutte smerter langs skinnebenet (skinnebenet), typisk langs den inderste kant, hvor musklen hæfter til knoglen. Skinnebensbetændelse opstår, når sener og muskler omkring skinnebenet bliver betændt.
Skinnebensbetændelse er, hvor muskler, knogler og bindevæv bliver overanstrengt over tid. Overdreven kraft af kraftige aktiviteter får musklerne til at svulme op, hvilket udøver mere pres på skinnebenet. Det øgede tryk er det, der forårsager smerte og betændelse forbundet med skinnebensbetændelse.
Hvem får skinnebensbetændelse?
Skinnebensbetændelse er almindelig hos atleter og personer, der er involveret i moderate til intense fysiske aktiviteter. Skinnebensbetændelse forekommer ofte hos løbere og dansere, militærrekrutter såvel som personer, der deltager i aktiviteter som basketball, fodbold eller tennis. Atleter, der dyrker sport på græs, er også tilbøjelige til skinnebensbetændelse.
Hvad forårsager skinnebensbetændelse?
Enhver aktivitet, der er karakteriseret ved en gentagne dunkende bevægelse af ben og fødder, skaber en belastning af underkroppens knogler og muskler. Pludselige ændringer i intensitet, hyppighed eller varighed af fysisk aktivitet er ofte årsagen til skinnebensbetændelse. Når kroppen ikke er bekendt med stressen ved en aktivitet med høj effekt, kan betændelse opstå og blive ekstremt smertefuldt. Andre faktorer, der kan bidrage til at få skinnebensbetændelse:
- Gentagne aktiviteter, mens du løber eller hopper, især på hårde overflader - Sport som volleyball, basketball, hvor påvirkning af ben og fødder er almindelige.
- Gør for meget af en gentagne øvelse for tidligt - Skinnebensbetændelse er almindelig i løbesamfundet, især for løbere, der træner på fortovet.
- Overdreven pronation eller supination - Fejlstillinger i fod, ankel eller knæ kan alle bidrage til udviklingen af skinnebensbetændelse. Disse anomalier kan tvinge kalvens vedhæftninger til skinnebenet til at overanstrenge sig, hvilket forårsager smerte. En utilstrækkelig fod belaster strukturerne over den mere, så hos et proneret individ er sener og muskler over foden placeret i en mekanisk ulempe og overanstrenges.
- Løb på stigninger eller stigninger - Aktiviteter som at løbe på skråninger eller fald tvinger senerne foran på benet til at overanstrenge sig ved dorsalfleksion (tæerne peger op)
- Ikke-støttende eller slidt fodtøj - En almindeligt accepteret tommelfingerregel med hensyn til, hvornår fodtøj skal udskiftes, er 500 miles. For eksempel, hvis en løber løber 10 miles om ugen, bør de udskifte deres sko en gang om året. Løbesko har en tendens til at miste støtte og dæmpning efter dette tidspunkt. En anden god beskyttelse mod skader er at skifte dine sko dagligt, aldrig bære det samme par hver dag for hver løbetur. Udskiftning af dine sko giver dem også en chance for at tørre ud mellem løbeture.
- Dårlig træningsform - Mange gange kan dårlig løbeform bidrage til udviklingen af skinnebensbetændelse. Hvis dit skridtmønster får dine fødder til at krydse midterlinjen, når du løber (negativ gangbase) eller har en længere skridtlængde, kan du være i fare.
- Deltagelse i sport med hyppige stop eller starter - Mange sportsgrene, der kræver hurtige sidebevægelser eller pludselig opbremsning, kan forværre skinnebensproblemer, såsom basketball eller tennis, kan tilføje stress til skinnebensområdet.
Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse?
Smerten af skinnebensbetændelse er lokaliseret foran på benet, mellem knæ og ankel. De vigtigste symptomer på skinnebensbetændelse omfatter:
- Smerter langs det indre og ydre skinnebensområde, især når du løber eller går på skråninger
- Enten stikkende, skydende smerter eller en kedelig ømhed i skinnebensområdet
- Smerter i skinnebenet, der tiltager under træning
- Let hævelse foran, underben
- Skinnebenssmerter, der er øm ved berøring
- Ømhed, der varer ved i skinnebenet efter ophør med fysisk aktivitet
Hvad er behandlingerne for skinnebensbetændelse?
RIS Metode er en almindelig tilgang til behandling af skader derhjemme og kan hjælpe med at helbrede skinnebensbetændelse. RICE står for:
- Rest - Hvil fra alle aktiviteter, der forårsager dig smerte, hævelse eller ubehag. Aktiv hvile er normalt fint til skinnebensbetændelse, men du bør søge læge, hvis du tror, du har en mere alvorlig skade. Prøv aktiviteter med lav effekt som svømning, indtil din smerte aftager.
- Is - Placer isposer på dine skinneben i 15 til 20 minutter ad gangen. Pak dem ind i et håndklæde og læg ikke is direkte på din hud. Is fire til otte gange om dagen i flere dage, indtil smerter i skinnebensbetændelse aftager.
- Compression - Prøv at bære et lægkompressionsærme for at hjælpe med at reducere betændelse omkring dine skinneben.
- Højde - Når du iser på dine skinneben, så prøv at hæve dem på en pude eller stol for yderligere at reducere betændelse.
Kan jeg stadig træne, hvis jeg har skinnebensbetændelse?
Mens du hviler dine skinneben, kan du muligvis stadig dyrke motion. Hvis du er en løber, kan du sikkert fortsætte med at løbe, men du vil gerne reducere distance og frekvens. Du bør også reducere løbeintensiteten med omkring 50 % og undgå bakker, ujævne overflader og hårde overflader, som f.eks. cement. Hvis du har adgang til en, kan løb på et løbebånd være en mere sikker mulighed. Laveffektøvelser såsom svømning, poolløb eller cykling, indtil din smerte aftager, kan også hjælpe.
Hvad sker der, hvis jeg ikke behandler mine skinnebensbetændelse?
Ubehandlet skinnebensbetændelse kan resultere i tibiale stressfrakturer. Et skinnebensstressfraktur er et hårgrænsebrud på skinnebensknoglen i underbenet forårsaget af overbelastning eller gentagen stress. Symptomerne minder meget om skinnebensbetændelse med gradvist indsættende smerter på indersiden af skinnebenet.
Tibial stressfrakturer er normalt forårsaget af overtræning eller overforbrug. Personer, der lider af en tibial stressfraktur, føler typisk en øm eller brændende (lokaliseret) smerte et sted langs knoglen, muligvis med hævelse. Smerten kan gradvist blive værre, efterhånden som der lægges mere vægt på det, til sidst gør det ondt, mens du går, eller endda når du slet ikke lægger vægt på det. Ustabilitet i benet og lejlighedsvis tab af følelse i foden kan også være til stede.
I nogle tilfælde kan tegnene på et stressbrud måske ikke vise sig på et røntgenbillede i så længe som fire eller fem uger – eller måske aldrig dukke op. Det er ikke ualmindeligt, at andre former for billeddannelse, herunder knoglescanninger, CT-scanninger og MR-scanninger, bestilles, hvis din udbyder har mistanke om, at der er et brud til stede, men som ikke er synligt på røntgen.
Når operation ikke er påkrævet, tager det normalt 8 til 10 uger for en stressfraktur at hele. Mere alvorlige stressfrakturer kan tage længere tid. Selvom det kan være svært at sænke farten med en tibial stressfraktur, kan det at gå tilbage til aktivitet - "for meget, for tidligt" - sætte dig i fare for en større, sværere at hele fraktur, der kræver mere nedetid eller endda kirurgi.
Er der øvelser eller stræk, som jeg kan lave for skinnebensbetændelse?
Ja! At strække og styrke musklerne og sener i underbenet kan hjælpe på smerten ved skinnebensbetændelse.
Strækker sig:
Kalvstræk
Tibialis Anterior (Shin muskel) Stræk
Akillessenestræk
Styrkelse:
Kalv hæver
Tibialis Anterior Forstærkning
Kulfiberpladeteknologi til skinnebensbetændelse
På forkant med kulfiber-indlægssålteknologien er VKTRY Performance Insoles. "VK'er" stabiliserer mellemfoden og understøtter den langsgående bue ved at give en stabil base og begrænse pronation, to tilstande, der normalt forekommer med skinnebensbetændelse.
På grund af dets patenterede design (flere lag kulfiber) er VK'er stive under mellemfoden og fleksible ved hæl og tå. VK'er er mest stive under mellemfoden og giver derved struktur og støtte til de altafgørende calcaneal/navicular og calcaneal/cuboid led samt mid-tarsal, (Lisfranc) led. Ved at bevæge sig væk fra mellemfoden bliver VK'er mere fleksible. Ved at være semi-fleksible ved hæl og tå absorberer VK'er stød ved hælstød såvel som ved landing, hvilket reducerer stress og belastning på skinnebenet.
Under gangcyklussen absorberer VK'er stød i fase et af gangarten (hælslag) ved at modstå jorden og afbøje. Dette dæmper stød i det sagittale plan, ligesom at lande på et springbræt og bremse atleten effektivt. Denne stødabsorbering giver ekstra beskyttelse mod skinnebensbetændelse ved at danne en springbrætseffekt for foden og underbenet.
I anden fase af gangart (midtvej), VK'er absorberer stød og giver en forbelastning, der hjælper foden med at lagre energi og forberede sig til fase tre.
Under det tredje trin af gang (hælen af), VK'er gemmer den energi, der genereres under hælstrik og midtvejs ved mellemfoden som forberedelse til fremdriftsstadiet.
Under fase fire (tå-off), frigiver VK'er den potentielle energi, der er lagret i de første tre stadier, direkte i jorden, hvilket i høj grad øger mængden og hastigheden af plantarfleksion.
VKTRY indlægssåler øger hastigheden af plantarfleksion ved at lagre energi ved hælen af og frigive den eksplosivt ved tåen af. VK'er øger mængden af jordkraft, som en atlet kan generere. Standard, passive indlægssåler tjener kun til at støtte og dæmpe atleten, men derudover returnerer VK'er også lagret energi; derved mindskes belastningen af sener og ledbånd over foden.
Sammendrag:
VKTRY indlægssåler har haft succes med at hjælpe atleter med skader, som det fremgår af feltundersøgelser, kliniske undersøgelser og i tusindvis af kundeudtalelser. Men når det kommer til sundhedspleje, er alle mennesker og alle skader ikke ens. VKTRY anbefaler altid, at du konsulterer din læge, når du overvejer behandling af en skade. Og VKTRY tilbyder en 90-dages pengene-tilbage-garanti, så hvis produktet ikke hjælper en person i bedring, giver VKTRY en refusion uden spørgsmål. For mere information, klik venligst på knappen nedenfor.